Ny forskning peger på, at kreatin ikke kun er for styrketræning. Studier (Smith‑Ryan et al., 2021 & 2025) viser, at kreatin kan spille en rolle i kvinders sundhed gennem hele livet – fra menstruation til menopause. Særligt interessant er de nye fund om hjernesundhed, humør og søvn, hvor højere doser (15–20 g/dag) ser ud til at gøre en forskel.
Det rejser et centralt spørgsmål:
Er de klassiske 3–5 g om dagen nok – hvis musklerne bruger det hele? Og hvad så med hjernen?
Så vi tester det selv
Hos Hormonehealthdk har vi sat et lille eksperiment i gang:
- Daglig dosis: 10 g kreatin i 14 dage
- Formål: At undersøge, om en højere daglig dosis opleves som støtte til mental klarhed og energi
- Baggrund: Ny forskning antyder, at hjernen kan stå tilbage med “tomme hænder”, når musklerne optager det meste af kreatinen
- Foreløbig oplevelse: Mindre hjernetåge og en følelse af at være mere mentalt “skarp”. Om det er placebo eller reel effekt – det ved vi ikke endnu, men spændende er det.
Ekstra test ved søvnmangel
Inspireret af et nyt studie (Gordji‑Nejad et al., 2024), der viser, at en enkelt høj dosis kreatin kan modvirke kognitive dyk ved søvnmangel, har vi også afprøvet en loading‑dose på 20 g efter en nat med dårlig søvn.
Hvorfor gør vi det?
Forskningen i perimenopausen halter stadig, men teorien er stærk: kreatin kan muligvis støtte muskelmasse, knogler og kognition i en livsfase præget af hormonelle udsving. Postmenopausale studier viser allerede lovende resultater i styrke og knogletæthed.
Vi følger forskningen tæt – og mærker efter selv.
Følg med, når vi løbende deler vores erfaringer og indsigter.
Kilder: Smith-Ryan et al., 2025 & 2021
Gordji-Nejad et al., 2024 – Scientific Reports